Программы подготовки для бегунов

Сбалансированные планы тренировок, для тех кто только начинает бегать и продвинутых любителей.

Преимущества беговых планов В ТЕМЕ СПОРТА

Предоставляются бесплатно

Наша команда уверена, что данная информация должна быть в открытом доступе и приносить вам радость и пользу

Подготовлены профессионалами

Беговые планы формирует штаб из нескольких тренеров, которые подготовили тысячи бегунов

Простота использования

Информация в планах удобно отформатирована. Планы можно скачать, можно пользоваться на сайте

Сбалансированная нагрузка

Объем нагрузки дается в количестве необходимом для достижения цели, без ущерба для здоровья

План беговых тренировок: советы по составлению

План беговых тренировок разрабатывается исходя из намеченной цели. Не стоит пренебрегать им. Полагаться только на самочувствие во время занятий рискованно, особенно для новичков. Это связано с тем, что развитие сердечно-сосудистой системы опережает укрепление опорно-двигательного аппарата. Интуитивно может казаться, что бежать стало легче, и следует увеличить нагрузку, но суставы и связки к этому еще не готовы. Как результат, человек травмируется и надолго прекращает тренировки.

Способы планирования

Существует несколько путей составления плана беговых тренировок:

1.  Обращение к профессионалу. Тренер может разработать индивидуальную схему с учетом особенностей физической подготовки человека и текущих целей. Минус этого способа – высокая цена. К тому же стоит убедиться, что специалист составляет планы исходя из потребностей конкретных клиентов, а не дает всем шаблонные рекомендации.

2.  Групповые тренировки. Преимущество такого подхода – доступная цена и высокая мотивация за счет наличия других участников. Но в этом случае не учитываются индивидуальные запросы, следовательно, нагрузка может оказаться более тяжелой или легкой, чем требуется.

3.  Использование интернет-ресурсов. На сегодня существует многоженство приложений, генерирующих стандартизированные планы с учетом исходных параметров и намеченных целей. Кроме того, проводятся наборы на групповые тренировки в режиме онлайн. Это позволяет сэкономить время и средства. Оптимально, если курс или приложение позволяют получать личные консультации тренера.

Принципы построения схемы тренировок

Подход к разработке плана тренировок должен основываться на трех принципах.

Постепенность

Нагрузку на мышцы, связки, сердце и сосуды нужно увеличивать осторожно и постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться. В противном случае высок риск получения травм. Достичь существенного прогресса за 2-3 тренировки невозможно. Например, чтобы подготовиться к первому полумарафону требуется 1 год целенаправленных усилий, к марафону – 1,5-2 года.

Продолжительность

Оптимальная длительность одной тренировки 40-90 минут, при хорошей подготовке можно увеличить ее до 2 часов. Среднее расстояние, которое стоит преодолевать – 4-20 км, допустимый придел для опытных бегунов – 30 км. Меньшие нагрузки не имеют смысла, поскольку не будут развивать тело. Более продолжительные по времени и расстоянию тренировки могут оказаться травмирующими для новичков. После них потребуется длительное восстановление. Бег более 20 км иногда используют для контроля при подготовке к марафону или трейлу. Но этот вариант подходит только для опытных спортсменов.

Осознанность

Схема тренировок составляется с учетом поставленных задач. Каждое движение должно подразумевать развитие той или иной способности организма – силы, скорости, выносливости.

Тренировочные планы

План подготовки к первым 5 км

План подготовки к первым 5 км

Когда все вокруг рушиться - надевай кроссовки и беги

Подробнее >

Бесплатный забег 16.10.2022 г.

«Осень в Нижнем»

Зарегистрироваться

Возникли вопросы? Свяжитесь с нами:

vtemesporta@yandex.ru

+ 7 910 385 00 18




При поддержке фонда Потанина В   Меняющие мир

Заявка на участие

Отправляя свои данные, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности