Часто случается такая неприятная ситуация, когда у бегуна нет возможности полноценно подготовиться к марафону. Полноценно в данном случае - регулярно занимаясь на свежем воздухе и уличных поверхностях. Тогда ему приходится перебираться в помещение и использовать для подготовки беговую дорожку. Какие шансы на победу имеются у такого спортсмена - разбираемся в статье ниже.
Несомненно, на беговой дорожке можно выполнять все виды тренировок и получать кардионагрузку. Но, по мнению многих признанных тренеров и мастеров бега, этого абсолютно точно будет недостаточно. Единогласно соглашаются с ними и физиологи, и спортивные врачи.
Главная причина в том, что любые уличные поверхности во много раз жестче покрытия дорожки тренажера. Соприкосновение с бетоном и асфальтом гораздо агрессивнее воздействует на ноги спортсмена. После длительной «домашней» подготовки суставы, связки, мышцы и сухожилия получат гораздо большую нагрузку, поэтому значительно возрастает риск, как минимум, получить неудовлетворительный результат, и, как максимум, травмироваться.
Как уже говорилось выше, выйдя на трассу марафона после беговой дорожки, спортсмен в любом случае столкнется с трудностями. Что может произойти:
Первыми откликнутся стопы, соприкоснувшись с не амортизирующим покрытием. Велика вероятность перегрузить ахиллово сухожилие. Боль в данном случае продолжится и после забега.
Чуть позже, вероятнее всего, бегун почувствует боль в коленях. Но хруст и боль - самые незначительные из возможных сигналов. Однако длительное игнорирование таких маячков от тела без снижения нагрузки приведет к плачевным последствиям. Худшими вариантами будут воспаление связок и разрушение хрящей в коленном суставе.
Под действием нагрузки на позвоночник может начать развиваться грыжа, или произойти защемление позвонков.
Также мышцы, получившие значительно большую, чем обычно, нагрузку, могут предательски напомнить о себе сначала сжатием и болью, а потом судорогами и спазмами.
Но, что делать, если вы прочитали все возможные исходы событий, а мечта пробежать марафон берет верх? Вы, конечно, успели испугаться, но возможностей заниматься на улице у вас объективно нет. При таких ограниченных возможностях для тренинга стоит составить индивидуальный план тренировок, учитывающий особенности вашей подготовки.
Во-первых, обязательно стоит использовать интервальную работу на беговой дорожке. Для этого нужно установить специальный режим, он предусмотрен на всех качественных экземплярах.
Во-вторых, хорошим решением будет использовать бег в горку. Также многие модели беговых дорожек позволяют установить данный режим, регулируя угол наклона и имитируя реальный рельеф земли.
В-третьих, обязательно нужно заниматься развитием силы мышц, особенно мышц на ногах. Приседания с утяжелителями, различные жимы и всевозможные силовые упражнения станут вам надежными помощниками в подготовке. Так вы сможете минимизировать шоковый эффект от увеличения нагрузки.
В-четвертых, стоит уделить время тренировкам по стретчингу, то есть растяжке. Работа над гибкостью и эластичностью также поможет избежать травм. Основное внимание стоит уделить растяжке ног и позвоночника. Подготовленные сухожилия на ногах намного меньше пострадают при выходе на улицу. А уж важность гибкого позвоночника сложно переоценить, ведь это основа и опора всего тела. Не может дерево с пышной и красивой листвой иметь хилый и сухой ствол.
Конечно, если есть минимальная возможность потренироваться на улице, лучше ей воспользоваться. Это пойдет на пользу и физической, и психологической подготовке, ведь не только тело шоком реагирует на новые обстоятельства. С непривычки бег в окружении людей и на свежем воздухе точно также может оказаться стрессом. Но не стоит слишком переусердствовать и корить себя за подготовку на беговой дорожке.
Действительно, есть ряд случаев, при которых лучше перенести уличную тренировку в помещение, и это:
А как же обезопасить себя от травм во время самого забега и обеспечить максимально комфортные условия?
Конечно, в идеальных условиях лучше тренироваться в тех условиях и на том покрытии, которые будут на соревнованиях. Но в любом случае, первостепенно всегда ваша жизнь, здоровье и благополучие. А из любой ситуации можно найти выход, включив в свою подготовку комплексы различных упражнений, компенсирующих отсутствие уличных тренировок.
