В сети много различной информации о беговой обуви. Опытные бегуны делятся мнением о материалах верха, межподошвы и подошвы, оценивают последние технологии производства, сравнивают модели и т. д. Однако зачастую не рассматривается один из важных вопросов: выбор размера.
Казалось бы, что может быть проще. Как правило, все люди знают, какой у них размер обуви. В действительности все несколько сложнее. Производители предлагают линейки, каждая из которых имеет свои особенности.
Разбираемся, что нужно учитывать при покупке, чтобы бег был в удовольствие и не приносил боль от мозолей и сбитых пальцев. Кроссовки, соответствующие размеру, снизят риск получения травмы и подарят ногам спортсмена комфорт во время тренировки.
Это система знакома большинству людей. Размер измеряется в привычных сантиметрах или миллиметрах. Сложность этой системы в том, что нужно знать, что именно измерять. Есть два варианта: в России измеряется длина стопы от кончика самого длинного пальца до пятки, в Европе – длина стельки.
Производитель всегда указывает размер. Посмотреть его можно в карточке товара, если это интернет-магазин или на коробке с обувью, если это розничный магазин. И в этом случае чаще всего используется европейская система нумерации обуви, которая основывается на длине стельки. Как правило, размер указывается числом или аббревиатурой с числом. В первом случае это может быть, к примеру, 27 см или 270 мм, во втором – JP27, или JPN27, если страна-производитель – Япония.
Кроссовки для бега следует покупать с запасом в полразмера. Соответственно, при длине стопы 27,5 см, обувь рекомендуется выбирать с маркировкой 28 или JP28. Это обеспечит необходимый припуск.
Такая система используется США и Великобритании. В ней нет ничего сложного, но стоит помнить, что заокеанский дюйм (US) меньше старого английского (UK). Поэтому эти размеры не будут совпадать. Размер 10,5 US будет соответствовать размеру 10 UK.
Кроме этого, нумерация размеров женской и мужской обуви в американской дюймовой системе различается. Например, одно и то же обозначение 10US на женских кроссовках будет соответствовать размеру 26,5, а на мужских – 28.
Каждый производитель по-своему представляет размерную сетку, величину припуска в передней части и внутренний объем обуви. Один и тот же размер кроссовок, указанный на коробке, может у разных производителей существенно отличаться по факту. Если речь идет об обуви для бега, эти отклонения могут стать причиной мозолей, травмы, натертостей и прочих последствий.
Помимо этого, даже разные модели, выпущенные одним и тем же производителем, могут сесть на ногу по-разному.
Большинство спортсменов со стажем опытным путем, перепробовав разные модели, определяют свой размер обуви, соответствующий каждому производителю. Но что делать, если это только первая пара кроссовок? В этом случае выбирать размер следует, ориентируясь на общее правило измерения стопы, не забыв учесть припуск.
Система основана на старофранцузской мере длины – штихе. Если перевести в дюймы, 1 штих будет равняться ¼ дюйма или 6,67 мм. При выборе кроссовок нужно помнить о разнице между российскими и европейскими размерами, которая составляет в среднем 1 единицу. То есть, 38-й российский размер будет соответствовать 39-му европейскому.
Производство обуви в России регламентируется ГОСТом 11373-88 «Обувь. Размеры». Формально принято использовать метрическую систему нумерации обуви, но фактически покупатели и продавцы ориентируются на штихмассовую.
Важно ответственно подойти к этой задаче, так как от точности измерения будет зависеть удобство и износостойкость кроссовок. Есть 2 способа определить длину стопы: самостоятельно и с помощью профессионалов. Измерения рекомендуется проводить в конце дня, так как к этому времени стопы имеют свойство отекать и несколько увеличиваются в объеме.
Потребуется взять лист бумаги, линейку и карандаш. Алгоритм будет следующий:
Полученные показатели будут соответствовать длинам стоп. Если между ними будет разница, за размер следует на большее число.
После замера не стоит забывать, что производители обычно указывают длину стельки, поэтому к получившимся параметрам стоит прибавить 0,5 см. Например, если длина стопы 28 см, лучше выбирать обувь, в характеристиках которой будет указано 28,5 см и выше.
При получении размера стопы, не кратного половине сантиметра, например 28,3, рекомендуется округлить его, и считать размер стопы 28,5 см. Соответственно, кроссовки нужно выбирать с размером стельки от 29 см.
Для определения размера обуви в данном случае используются специальные приборы. Наиболее простой – Brannock Device. Прибор назван в честь американца Чарльза Брэннока. Устройство было изобретено в 20-е годы прошлого века.
Прибор выглядит как пластина с нанесенными измерительными шкалами. Для определения параметров стопы необходимо упереть пятку в специальную нишу. После этого подогнать бегунки в соответствии с длиной и шириной стопы. Таким же образом нужно измерить параметры второй стопы, повернув пластину на 180°.
Несмотря на простоту работы устройства, он обеспечивает точные показатели. Для определения параметров стопы не требуется снимать обувь, прибор точно работает даже тогда, когда надеты носки. Однако стоит учитывать, что припуск нужно будет сделать немного меньше.
Прибор Брэннока – не единственное устройство, помогающее определить длину стопы. Как правило, их выпускают компании, специализирующиеся на производстве термоформируемых и анатомических стелек. Такие устройства определяют не только длину и ширину стопы, но также могут показать параметры свода стопы по отпечатку.
Помимо механических устройств, есть компьютерные программы. Они представляют собой специальные платформы со встроенной камерой, с помощью которых определяются все параметры стопы. В данном случае можно получить информацию не только о параметрах стопы, но так же узнать, где расположены зоны динамического и статического давления стоп, в каком состоянии пятки и носки, а также проанализировать способы корректировки возможных отклонений.
Беговая обувь всегда должна иметь небольшой запас в размере. Исключение составляют шиповки для спринта. Параметр припуска выбирается индивидуально и должен учитывать дистанцию бега.
Для быстрых непродолжительных стартов запас может быть небольшим. Если кроссовки нужны для марафонов – запас должен быть больше. Запас, или припуск – это расстояние от передней внутренней стенки кроссовка до кончика выступающего пальца.
Особенно важен припуск для начинающих спортсменов, которые могут ошибочно выбирать кроссовки для бега также как для повседневной носки, то есть без запаса.
Беговые модели носков отличаются от обычных более плотной вязкой, а также большей плотностью в зоне пальцев, подошвы и ахиллова сухожилия. Можно купить модели padded socks, обладающие амортизационными свойствами. Их особенность – в наличии особой прослойки, образованной мелкими петлями.
Отек ног во второй половине дня стоит учитывать начинающим бегунам. Те спортсмены, которые тренируются давно, уже знают, склонность организма к изменению параметров стоп при нагрузке и отеках. Для них данное правило не актуально.
Обувь для бега должна плотно прилегать в середине стопы и в зоне пятки. В передней части, наоборот, необходим зазор минимум полсантиметра. При этом кроссовки не должны быть слишком свободными. Если это правило не соблюдать, возрастает риск натереть ноги или уменьшить срок жизни обуви, которая будет быстрее изнашиваться. Такая вероятность остается даже в том случае, если обувь правильно подобрана по длине стопы.
К примеру, если у кроссовок небольшой внутренний объем и низкий верх, в который упираются пальцы. В этом случае преждевременный износ неизбежен. Кроме этого, дискомфорт могут вызвать швы и нашивки внутри обуви.
Крупные спортивные магазины могут предлагать протестировать кроссовки на беговой дорожке. Для этого нужно попросить консультанта включить тренажер, чтобы немного пробежаться в новой обуви до ее покупки. Это позволит проанализировать свои ощущения и понять, правильно ли выбран размер. Полную информацию об обуви, конечно же, даст только полноценная тренировка.
Если возможности проверить кроссовки на беговой дорожке нет, можно совершить небольшую пробежку по торговому залу, попрыгать или выполнить пару беговых упражнений. Даже если это первая пара кроссовок для бега, такой простой тест поможет понять свои ощущения и определить, насколько комфортно чувствуют себя ноги в данной модели.
Если кроссовки подошли по основным параметрам: плотно прилегают в пятке и середине стопы, но при этом не болтаются свободно на ноге, то данное правило оправданно. У многих производителей есть отдельные линейки, в которые входят модели с широкой, средней и узкой полнотой колодки.
Для определения типа колодки нужно посмотреть на ярлык, на котором будет особое обозначение. У американских брендов кроссовки с очень узкой колодкой будут иметь в наименовании буквы АА, с узкой – А, со средней – В, с широкой – С или Е. Буквы всегда идут после числового значения, например 9,5В US.
Также широкая колодка может быть обозначена как Wide или Wide fit.
Есть производители, например Hoka One One и Mizuno, которые практически все свои модели делают с широкой колодкой. Это объясняется тем, что большинство жителей США, а также центральной и северной Европы являются обладателями именно таких стоп.
Широкую колодку также можно встретить в мягких амортизационных моделях кроссовок. Такая обувь предназначена для неспешного любительского бега на длинные дистанции. Обладатели широких стоп могут присмотреть подходящую пару именно среди этих моделей.
В отличие от женских моделей, мужские версии обычно имеют более низкий подъем и более широкую колодку по всей длине. Также если вы решили обратить внимание на мужские модели, помните о различиях в американских размерах. К примеру, 8US в женских и мужских моделях будет обозначать разный размер. В этом случае стоит выбирать обувь по длине стельки, измеренную в сантиметрах. Ее величина всегда указывается производителем.
Такие особые стельки, как правило, имеют свойство приподнимать ногу в обуви. Это также влияет на размер, уменьшая его.
Если планируется длинная дистанция, припуск в передней части и внутренний объем должны быть больше, если короткая – меньше. Это связано с тем, что при длительном беге ноги имеют свойство отекать и уплощаться в своде стопы. Запас размера позволит ноге комфортно чувствовать себя даже в этом случае. Также если предстоит бег по трассе со спусками подъемами, запас убережет пальцы и ногти от травм при проскальзывании стоп. При коротких стартах нет необходимости в большом припуске. Если это правило нарушить, то обувь будет сидеть слишком свободно.
Найти специалистов можно в спортивном магазине. Как правило, консультанты хорошо разбираются в предлагаемых товарах, много знают о беге, а зачастую сами являются бегунами. Их помощь поможет сделать правильный выбор. Поделитесь с ними своими ощущениями в той или иной паре обуви.
Даже если под вашими ногами пролетела не одна сотня километров, консультант поможет разобраться в обширном ассортименте моделей и подскажет наиболее подходящий вариант для ваших целей.
Преодоление дистанций, особенно со сложным рельефом, множеством спусков и подъемов, оказывает значительную нагрузку на организм спортсмена. Даже если беговая обувь подобрана правильно, остается риск получения потертостей и мозолей. А в обуви, не соответствующей размеру, этот риск возрастает в разы. В некоторых случаях бег в неправильной обуви станет мучительным, и обувь будет просто стоять на полке. Качественные беговые модели стоят не дешево, а это означит пустую трату денег.
Не всегда есть возможность найти нужную модель кроссовок в офлайн магазине. Зачастую спортсмены заказывают обувь через интернет. Чтобы не ошибиться с размером и купить кроссовки без примерки, достаточно точно знать свой размер ноги, соответствующий метрической системе. Воспользуйтесь советами из этой статьи и внимательно прочитайте рекомендации производителя. К примеру, компания Adidas в отношении модели 4DFWD советует покупать ее на полразмера меньше по сравнению с остальной обувью своего бренда. На это повлияли особенности обуви, в которой верх немного тянется, но при этом плотно прилегает к стопе.
Если не можете точно определиться с размером, можно заказать несколько пар с соседними размерами. После примерки получится выбрать наиболее подходящий.
При первой покупке обуви от нового бренда рекомендуется по возможности посетить офлайн магазин и примерить обувь, чтобы понять ее особенности и почувствовать, как она сидит на ноге.
Правильно подобранная обувь и экипировка не только повысит уверенность в своих силах, но также подарит комфорт ногам во время тренировок. Выбирайте беговые кроссовки в соответствии с размером, следуя несложным рекомендациям и советам консультантов в магазине.
