Юмор вносит в жизнь позитивные эмоции. Тема бега не является исключением. В статье собрано несколько вредных советов, которым следовать, конечно же, не рекомендуется.
На пробежки нужно много свободного времени. А при подготовке к соревнованиям и забегам его нужно еще больше. Сюда же можно отнести время, чтобы собраться на пробежку, прийти в норму после нее и в некоторых случаях добраться до места, например до парка или стадиона. Также нужно предусмотреть, что понадобится растяжка, ОФП, массаж и прочее.
Лучше обратиться к эссенциализму – это пусть к простоте. Уберите из календаря тренировки, заменив их чем-то более важным. К примеру, поход в кино на просмотр нового фильма или посещение только что открывшегося кафе принесут гораздо больше пользы, чем изнуряющая тренировка.
Человеческая жизнь наполнена многими увлекательными занятиями. Уже давно придуман транспорт. К чему преодолевать расстояния собственными ногами? Побегать можно и на самом забеге. Не зря же он организован.
К тому же умение бегать дано человеку от природы. Зачем заниматься тем, что уже освоено? В древности бег помогал охотиться и защищать свою жизнь. У современных потомков homo habilis, или человека разумного, это занятие получено с генами. Живым подтверждением являются непринужденно бегающие дети и резвые старушки, догоняющие автобус. Если могут они, могут и все остальные.
На побуждение купить пару беговых кроссовок и футболку из дышащего материала оказывает влияние не личное желание человека, а реклама и маркетинг, присутствующие везде: на баннерах забегов, в специальных статьях, на распродажах и т. д. Благодаря этому хочется пополнить свой гардероб кроссовками, гарантирующими супербыструю скорость, наушниками, глушащими внешние звуки, и футболкой, отлично пропускающей воздух.
Еще и профессиональные спортсмены добавляют масла в огонь, заявляя, что в экипировке важно все: от компрессионных гетр, снимающих нагрузку с ног, до напульсников, впитывающих пот. Все это скапливается в шкафу, занимая место для чего-то более важного.
Остановитесь и переходите на сторону осознанного потребления. Зачем идти в спортивный магазин и покупать особую экипировку? У всех же есть футболка, шорты и старые кроссовки. Этой форме пора показать себя в беге!
Те, кто бегает в любую погоду, наверно, не очень себя любят. Тренировки под дождем, снегом, градом или изнуряющим солнцем – сомнительное удовольствие. Поэтому дождитесь идеальных условий для пробежки. Погода обязательно придет, нужно совсем немного подождать.
Не берите на пробежку умные гаджеты. Смарт-часы, фитнес-браслеты и смартфоны только отвлекают от тренировки. Каждая секунда, которая тратится на проверку пульса, может стать решающей на финише. Не зря же Джек Мактэвиш – тренер победителя ультрамарафона Дина Карназеса (это был забег Badwater на 217 км) произнес такую фразу: «Беги настолько хорошо, насколько сможешь. Беги не ногами, беги сердцем».
Ответом спортсмена было: «Мне не нужны были часы, чтобы установить темп. Все, что мне нужно было, – слушать свое сердце». Если так поступил чемпион, почему не можете вы?
Каждый забег и тренировка должны проходить под этим девизом. Если рассуждать философски, никто не знает, что ждет нас завтра и уж тем более не важно, что было вчера.
Если на тренировке покинули силы, стоит подумать о том, что это может быть последний в жизни забег. Поэтому нужно сделать все возможное, чтобы если это действительно будет так, вам не в чем было себя обвинить.
Во время беговой карьеры под ногами пролетает множество километров. Мышцы имеют память, которая фиксирует все: легкость на темповой тренировке, забитость на еженедельных паркранах и выносливость на очередном марафоне.
В результате мышцы бедер и икр наливаются свинцовой тяжестью и даже получают плотность, как у этого металла. Зачем все ломать, используя сильные руки массажиста или свои собственные в совокупности с массажным роллом? Твердые мышцы – это сильные мышцы, а впереди столько важных стартов.
С голодным желудком все мысли будут о еде, а не о беге. К тому же есть опасность обессилеть и не победить соперника. По опыту наших предков, которые, вероятнее всего, доедали мамонта, оставшегося со вчерашнего ужина, стоит также опустошить холодильник.
Силы понадобятся непременно, не зависимо от того, будет ли это простая ежедневная тренировка или важный массовый марафон. Важно, чтобы прием пищи был полноценный: салат, суп, горячее, десерт. Ну или что больше по душе. Не стоит считать углеводы. Самое важное – это победа. А для нее нужно подкрепиться сытной и питательной пищей. Все съеденные калории сожгутся во время бега.
В теплое время года их предлагается большое количество. Это и простые шоссейные старты, и сложные трейловые забеги. Есть домашние и массовые варианты. А сколько дистанций… взрослые начинаются с 1 км и практически не заканчиваются (посмотрите, какие есть ультрамарафоны).
Не упускайте шанс зарегистрироваться на все возможные старты. Покупка слотов – это одна из самых выгодных инвестиций в себя. Во все времена участие в забегах было основной поддержкой бегуна.
Тут еще и социальный аспект. Чем больше участий в стартах, тем больше медалей в медальнице. Соответственно, больше фотографий со спортивных событий, которые принесут новые лайки и подписчиков в социальных сетях.
Занятия с тренером – это всегда советы и рекомендации: по технике бега, физическим показателям, экипировке, питанию и прочему. Послушать будет не лишним, но выполнять не обязательно. Это же просто рекомендации. Правила устанавливать можно и самостоятельно. Если с этим сложности, всегда поможет партнер по бегу или друг-спортсмен. Этот человек точно понимает, как вам сложно и тяжело. К тому же под его ногами пролетел не один километр, и помочь подготовиться к предстоящему старту он точно может.
Рассмотрим распространенную ситуацию, если забег проходит в другом городе. В завершении рабочей недели вы покидаете свой город, чтобы в этот же день или на следующий быть в месте старта. Сам забег только в воскресенье. Стартовый пакет уже получен, но чем же себя занять? Не нужно долго думать, ответ очевиден: нужно осмотреть все интересные места в этом городе. Когда еще предоставится такая возможность? Лучше провести пешую прогулку, чтобы точно все рассмотреть. Проведите импровизированную экскурсию, осмотрите архитектуру, оцените предстоящую трассу. Если старт проходит в городе, расположенном в южном направлении, посетите винную дегустацию. Таких должно быть там много. В день забега сделать это не получится, а вот накануне времени будет предостаточно.
В совете № 2 мы советовали не тратить деньги на покупку экипировки, а использовать для тренировок старые вещи. Это правило работает только, когда вы бегаете в парке возле дома. На массовый старт нужно приходить красивым: в новых кроссовках, только что вынутых из коробки, и купленных только вчера шортах и футболке. Даже бирки можно не срезать, чтобы все видели ваш серьезный настрой. Новая экипировка придаст уверенности. Также есть мнение, что такой подход прибавляет скорости. К тому же, это шанс получить красивые фотографии, которые не стыдно показать друзьям и знакомым.
Для удобства бегунов накануне стартов проводятся выставки спортивной экипировки, где можно купить все необходимое. Не придется даже тратить время на поход по магазинам.
Экипировка на старте должна быть полной. Обязательно приобретите топовые кроссовки с амортизирующим эффектом, стильный лонгслив, практичный баф и беговые очки. Внимание фотографов будет обеспечено, и все объективы будут направлены в вашу сторону. Главное – не забывайте улыбаться, пробегая мимо них. На фотографиях вы будете выглядеть бегуном, разбирающимся в спортивных модных тенденциях.
Вы не зря тренировались и регистрировались на все забеги. С первых метров нужно показать всем, кто тут победитель. Держите в голове еще один совет тренера Джека Мактэвиша. Он заключался вот в чем: «С самого начала беги быстрее, чем все эти олухи».
Это тот самый момент, когда нужно отбросить скромность и показать себя в деле. Элитные спортсмены останутся позади. При прохождении первой стометровки вы и есть та самая элита.
На беговой трассе будут попадаться точки питания с интересными спортивными вкусностями. Но не забывайте, что у вас был плотный ужин и не менее питательный завтрак. Остановка снизит скорость и собьет темп. К тому же вы уже полны энергии, которая несет вас к цели. Пока остальные бегуны притормозят на пит-стопах, вы сможете обогнать их и стать еще ближе к финишу.
Сразу после финиша с медалями на шее ходят все, и только избранные не снимают ее даже по пути домой. Это как талисман, который придает уверенности и сил, а может даже открывает двери только для посвященных в мир бега.
Если медаль по какой-то причине требуется снять, не убирайте ее далеко, пусть она всегда будет в зоне видимости. На ночь можно положить медаль на тумбочку возле кровати. Никогда не знаешь, зачем она еще может пригодиться.
Удачный забег пробудил желание покорить Олимпийские игры? Не отказывайте себе в этом, но помните, что придется чуть-чуть потрудиться на тренировках. Хорошая новость: программы уже давно разработаны. Требуется всего лишь открыть «Правила бега» от автора Элиуда Кипчоге и неукоснительно им следовать. Хотите стать чемпионом – тренируйтесь как чемпионы.
Все когда-то были новичками в беге и слушали советы более опытных товарищей, пробежавших целые длинные 5-километровые марафоны. Сейчас вы сами можете давать советы. Делиться своими знаниями лучше с небегающими друзьями и знакомыми. Так интереснее и азартнее. Не забывайте включать в свои монологи фразы из словаря бегунов. Это придаст вашим словам веса и поднимет планку уважения. Пусть вас будут мало понимать, но зато внимательно слушать. Кто-то из друзей или знакомых после этого обязательно выйдет на свою первую тренировку и будет потом консультироваться с вами, как с умным и опытным гуру. Потом он где-то прочитает статью про каденс, категории стартов и пульсовые зоны. Среди множества разной информации он найдет эту статью и прочитав ее, посмеется.
Всем легких ног!
